LIEDEKERKE – Nieuwe reeks Start to Run lokt 210 deelnemers

C21

LIEDEKERKE – Nieuwe reeks Start to Run lokt 210 deelnemers

Editiepajot_liedekerke_start_to_run_29_maart_2010_foto_jacky_delcour__1_
Foto's Start to Run: Jacky Delcour
 
Editiepajot_liedekerke_start_to_run_29_maart_2010_foto_jacky_delcour__2_
Foto's Start to Run: Jacky Delcour
 
Editiepajot_liedekerke_start_to_run_29_maart_2010_foto_jacky_delcour__3_
Foto's Start to Run: Jacky Delcour
 
Editiepajot_liedekerke_start_to_run_29_maart_2010_foto_jacky_delcour
Foto's Start to Run: Jacky Delcour
 

Maandagavond werd de start gegeven van een nieuwe reeks Start To Run. Heel wat volk in Liedekerkebos, welgeteld 210 deelnemers.

Deze keer begonnen ze, bovenop de klassieke opbouw van nul tot 5 kilometer, ook met een programma voor gevorderden die van 5 tot 10 kilometer zullen opbouwen. Ook andere leden zijn uiteraard altijd welkom op maandag.
 
Deze organisatie kwam tot stand in samenwerking met de Liedekerkse sportraad en sportdienst. De trainingen worden gegeven door ervaren trainers van het Liekerk Jogging team.
Joggen is de beste manier om hart, bloedvaten en longen in goede conditie te brengen. Het verstevigt tevens onze weerstand tegen verkoudheden en andere ziektes. Bijna iedereen kan joggen. Je kan het op je eentje of in groep. Joggen is een goedkope sport, maar bespaar niet op de kwaliteit van je sportschoenen. Dit is essentieel om de belasting van je rug en je kuitspieren te verminderen. Joggen is één van de beste manieren om te ontspannen. Dertig minuten lopen doet wonderen tegen alle mogelijke vormen van stress. Joggen is een prima onderdeel van een afslankingsprogramma of een dieet. Er zijn weinig activiteiten die sneller of meer calorieën verbranden dan lopen. Veel diëtisten raden hun patiënten aan om te gaan joggen als aanvulling op hun dieet.
 
Enkele adviezen :
•          Loop in praattempo. Loop nooit zo snel dat je niet meer gewoon kan praten.
•          Blijf in praattempo lopen, ook al denk je dat het veel sneller kan. Forceer nooit. 
•          De aanpassing van pezen en spieren duurt langer dan die van hart en longen.
•          Als je pijn in de benen krijgt, moet je het tempo verlagen.
•          Loop liever lang en langzaam dan kort en snel.
 
De duur van elke training bedraagt ± 50 minuten. Het onderstaande schema is enkel richtinggevend. De mensen die voldoende vrije tijd hebben raden wij aan om twee keer per week te joggen Het doel bestaat erin na 3 maanden een volledige grote ronde in Liedekerke bos onafgebroken te lopen. Deze bedraagt ongeveer 3 km.
De trainingen beginnen steeds met het in groep lopen van enkele korte afstanden als opwarming van de spieren.
 
Week 1: 2 minuten wandelen, 2 minuten lopen: 5 x Week 2: 2 minuten wandelen, 3 minuten lopen: 6 x Week 3 : 2 minuten wandelen, 3 minuten lopen: 5 x Week 4: 2 minuten wandelen, 4 minuten lopen: 5 x Week 5: 2 minuten wandelen, 5 minuten lopen: 4 x Week 6: 3 minuten wandelen, 6 minuten lopen: 4 x Week 7 : 3 minuten wandelen, 8 minuten lopen: 3 x Week 8: 3 minuten wandelen, 10 minuten lopen: 3 x Week 9: 4 minuten wandelen, 13 minuten lopen: 2 x Week 10 : 4 minuten wandelen, 15 minuten lopen: 2 x Week 11 : 3 minuten wandelen, 2 x 400 m en 3 x 1500 m Week 12 : 3 minuten wandelen, 2 x 400 m en 2 x 2500 m Week 13 : 2 minuten wandelen, 2 x 400 m en daarna de grote ronde van Liedekerkebos, inclusief Hertigembos, aan één stuk lopen =5 km.
Delen op FacebookDelen op TwitterDelen op GoogleDelen op DeliciousDelen op DiggDelen op StumbleuponEmail ditMeer...
 
29 mrt 2010
Jacky Delcour
Jacky Delcour
 
 
 
Terug
 

Meer Nieuws

Guido van Cauwelaert | 08 mrt 2024
Commerciële partners, advertenties en vacatures
Guido van Cauwelaert | 05 dec 2023

archief